AI Trở Thành Huấn Luyện Viên Thể Hình: Thử Nghiệm Với ChatGPT và Gemini

Mục Lục

1. Lời Mở Đầu: AI Xâm Nhập Thế Giới Thể Hình
2. Thử Thách: Lên Kế Hoạch Tập Luyện Với AI
3. Kết Quả Thử Nghiệm: Hai Giao Thức Tập Luyện Từ AI
   • 3.1. ChatGPT: Chi Tiết và Nhiều Thử Thách
   • 3.2. Gemini: Đơn Giản, Trọng Tâm và Hữu Ích
4. Đánh Giá và So Sánh: Ưu và Nhược Điểm của Mỗi Giao Thức
   • 4.1. ChatGPT: Vượt quá mong đợi nhưng có sai sót
   • 4.2. Gemini: Dễ tiếp cận, an toàn và phù hợp hơn
5. Trải Nghiệm Thực Tế: Cảm Nhận của Người Tập
6. Kết Luận: AI Có Thể Thay Thế Huấn Luyện Viên Thể Hình?

1. Lời Mở Đầu: AI Xâm Nhập Thế Giới Thể Hình

Trong thời đại mà trí tuệ nhân tạo (AI) đang dần len lỏi vào mọi khía cạnh của cuộc sống, từ những chatbot thông minh như ChatGPT, Gemini cho đến các ứng dụng ít ngờ hơn như tủ lạnh thông minh hay "cha xứ AI", không có gì ngạc nhiên khi người ta bắt đầu tự hỏi liệu AI có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe và thể chất hay không.

Có rất nhiều ứng dụng thể hình đã khẳng định được vị trí của mình, nhưng liệu AI có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí thuê huấn luyện viên cá nhân không? Để tìm hiểu, đội ngũ biên tập viên thể hình của TechRadar đã yêu cầu ChatGPT và Gemini thiết kế hai buổi tập dựa trên cùng một yêu cầu, sau đó chúng tôi đã tự mình trải nghiệm để xem kết quả như thế nào.

2. Thử Thách: Lên Kế Hoạch Tập Luyện Với AI

Chúng tôi đã đưa ra một yêu cầu như sau:

"Tôi và đồng nghiệp, 33 và 29 tuổi, đang tham gia một thử thách thể lực. Hãy đưa ra một buổi tập tại nhà giúp chúng tôi phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch, kéo dài khoảng 30 phút mỗi buổi. Chúng tôi đều có thể lực khá tốt và quen thuộc với các thuật ngữ thể hình cơ bản, mặc dù không có thiết bị tập gym."

3. Kết Quả Thử Nghiệm: Hai Giao Thức Tập Luyện Từ AI

3.1. ChatGPT: Chi Tiết và Nhiều Thử Thách

ChatGPT đã cung cấp một buổi tập khá toàn diện, bao gồm khởi động 5 phút, các vòng tập, và kết thúc bằng giãn cơ.

Giao thức tập luyện của ChatGPT:

• Khởi động (5 phút):
  • Jumping Jacks – 1 phút
  • Xoay tay – 30 giây về phía trước, 30 giây về phía sau
  • Squat không tạ – 1 phút
  • Nâng cao gối – 1 phút
  • Xoay hông – 1 phút
• Tập luyện chính (20 phút):
  • Vòng 1:
    • Hít đất (ngực, vai, tay sau)
    • Nhảy squat (chân, mông, tim mạch)
    • Plank lên hít đất (cơ bụng, ngực, vai, tay sau)
    • Leo núi (cơ bụng, tim mạch)
    • Lunge Bulgarian (chân, mông)
    • Burpees (toàn thân, tim mạch)
    • Superman (lưng, cơ bụng)
  • Vòng 2:
    • Hít đất kim cương (ngực, tay sau)
    • Lunge (chân, mông)
    • Plank nghiêng (trái) (cơ bụng, xiên)
    • Nâng cao gối (tim mạch, cơ bụng)
    • Deadlift Romanian một chân (gân kheo, mông)
    • Nhảy lunge (chân, mông, tim mạch)
    • Plank nghiêng (phải) (cơ bụng, xiên)
  • Vòng 3:
    • Hít đất ngược (ngực, vai, tay sau)
    • Squat pulse (chân, mông)
    • Gập bụng đạp xe (cơ bụng)
    • Nhảy skater (tim mạch, chân)
    • Pistol squat (chân, mông, cơ bụng)
    • Nhảy tuck (chân, tim mạch)
    • Nâng chân (cơ bụng)
• Giãn cơ (5 phút):
  • Tư thế em bé – 1 phút
  • Mèo bò – 1 phút
  • Giãn gân kheo (ngồi) – 1 phút (30 giây mỗi chân)
  • Xoắn cột sống (nằm) – 1 phút (30 giây mỗi bên)
  • Thở sâu – 1 phút

3.2. Gemini: Đơn Giản, Trọng Tâm và Hữu Ích

Gemini cũng đưa ra một kế hoạch tập luyện 30 phút với khởi động, tập chính và giãn cơ. Điểm khác biệt là buổi tập chính được chia thành 10 phút tập sức mạnh và 10 phút tập tim mạch ngắt quãng.

Giao thức tập luyện của Gemini:

• Khởi động (5 phút):
  • Cardio nhẹ nhàng: chạy tại chỗ, nâng cao gối, đá mông, xoay tay
  • Giãn cơ động: xoay tay, vung chân, xoay thân, xoay hông
• Tập luyện chính (20 phút):
  • Vòng tập sức mạnh (3 vòng):
    • Squat: 10-12 lần
    • Lunge: 10-12 lần mỗi chân
    • Hít đất: số lần tối đa có thể
    • Plank: giữ 30-60 giây
    • Burpees: 10-12 lần
  • Tập tim mạch ngắt quãng (10 phút):
    • 30 giây tập cường độ cao: jumping jacks, leo núi, burpees, nâng cao gối.
    • 30 giây nghỉ hoặc tập cường độ thấp: đi bộ tại chỗ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.
    • Lặp lại 8-10 lần.
• Giãn cơ (5 phút):
  • Giãn cơ tĩnh: giữ giãn cơ đùi trước, gân kheo, bắp chân và tư thế em bé trong 30 giây mỗi động tác.

4. Đánh Giá và So Sánh: Ưu và Nhược Điểm của Mỗi Giao Thức

4.1. ChatGPT: Vượt quá mong đợi nhưng có sai sót

ChatGPT đã cung cấp một kế hoạch tập luyện rất chi tiết, có hướng dẫn rõ ràng cho từng động tác và mục tiêu cơ bắp. Tuy nhiên, một sai sót đáng chú ý là thời gian tập luyện thực tế vượt quá 60 phút, trong khi yêu cầu ban đầu là 30 phút. Điều này có thể gây khó khăn cho những người mới bắt đầu, hoặc có thể gây ra chấn thương do tập quá sức. Ngoài ra, việc kết hợp cả cardio và sức mạnh trong cùng một vòng tập có thể khiến người tập khó duy trì được phong độ và dễ bị mất sức.

4.2. Gemini: Dễ tiếp cận, an toàn và phù hợp hơn

Trái ngược lại, Gemini đưa ra một kế hoạch tập luyện đơn giản hơn nhưng chính xác về thời gian. Việc tách biệt giữa tập sức mạnh và cardio giúp người tập có thể tập trung hơn vào từng mục tiêu. Các bài tập cũng cơ bản hơn, phù hợp với nhiều đối tượng. Ngoài ra, Gemini còn cung cấp các lời khuyên về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, và theo dõi sự tiến bộ, điều mà ChatGPT còn thiếu sót.

5. Trải Nghiệm Thực Tế: Cảm Nhận của Người Tập

Cả hai giao thức tập luyện đều rất vất vả và đòi hỏi nhiều sức lực. Các bài tập circuit-training là một thử thách mới đối với người tập quen với cardio và tạ. Buổi tập của ChatGPT khá khó nhằn với nhiều động tác nâng cao, trong khi Gemini mang lại cảm giác thoải mái hơn khi tập trung vào các bài tập cơ bản và tách biệt giữa sức mạnh và cardio.

6. Kết Luận: AI Có Thể Thay Thế Huấn Luyện Viên Thể Hình?

Cả ChatGPT và Gemini đều chứng tỏ rằng AI có thể đưa ra các kế hoạch tập luyện khá hiệu quả dựa trên yêu cầu của người dùng. Tuy nhiên, cả hai đều có những điểm hạn chế. Trong khi ChatGPT quá chi tiết và có sai sót về thời gian, Gemini lại hơi chung chung và thiếu hướng dẫn cụ thể cho từng động tác.

Nhìn chung, AI có thể là một công cụ hữu ích để tạo ra các ý tưởng tập luyện, nhưng khó có thể thay thế hoàn toàn vai trò của huấn luyện viên cá nhân. Các ứng dụng thể hình hiện tại có lợi thế về giao diện trực quan và theo dõi tiến độ tốt hơn, điều mà AI chưa thể cung cấp. Trong tương lai, có thể AI sẽ trở thành một phần không thể thiếu của các ứng dụng thể hình, nhưng vẫn cần đến sự can thiệp và điều chỉnh của con người để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.